フィットネスについて 腸内細菌と筋トレの深い関係｜運動で腸も筋肉も元気になる理由
こんにちは、ひまわりです。今日は「腸内細菌と筋トレの関係」について書きます。 「おなかの調子と筋肉って、関係あるの？」と思われるかもしれません。実は最近の研究で、腸と筋肉は互いに影響し合っていることが分かってきています。腸内細菌が元気だと筋...
フィットネスについて 
Uncategorized 腰痛予防にボール体操
「朝起きると腰が重い」「前かがみになるのがこわい」。そんな方に、やわらかいボール1個でできる腰痛予防体操を4つご紹介します。 私はふだん、70〜80代の方に椅子体操やアクアビクスを教えています。教室でも「腰をかばいながら動いていたら、かえっ...
徒然雑談 だんだんよくなる未来は明るい
皆さんは、こんなふうに感じたことはありませんか? 「最近、体力が落ちてきたな」 「以前より疲れやすくなったな」 「これから先、体はどうなっていくんだろう」 そう感じるのは、決して珍しいことではありません。でも私は、年齢を重ねても、未来はだん...
Uncategorized 四十肩で気を付けたい３つとやった方が良いこと
「腕が上がらない」「後ろに手が回らない」「夜、肩が痛くて目が覚める」 四十肩・五十肩（正しくは肩関節周囲炎といいます）は、40代から60代の方に多くみられます。特にぶつけたわけでも、無理をしたわけでもないのに、ある日突然始まります。 今日は...
Uncategorized ペットボトルでダンベル体操するメリット３選
「筋トレを始めたいけれど、ダンベルを買うほどでは……」 そういう方に、私はペットボトルをおすすめしています。冷蔵庫にある、あの500mlのペットボトルです。 間に合わせのようですが、そうではありません。ペットボトルだからこその良さが、ちゃん...
Uncategorized 見た目が若いは武器になる。秘密は筋トレ
久しぶりに会った同級生を見て、「変わらないね」と思う人と、「ずいぶん老けたな」と思う人がいます。同じ年齢のはずなのに、この差は何なのでしょう。 化粧品でしょうか。生まれつきでしょうか。もちろんそれもあります。でも、レッスンで大勢の方を見てき...
Uncategorized タオルでできる簡単筋トレ
「筋トレ」と聞くと、ダンベルやジムを思い浮かべる方が多いと思います。でも、家にあるフェイスタオル1本で、しっかり筋トレになります。 しかも、イスに座ったまま。特別な道具も、広い場所もいりません。 筋肉は40代から減りはじめます あまり知られ...
Uncategorized 足の疲れやむくみをとる運動
夕方になると靴がきつい。夜、足がだるくて重い。ふくらはぎを指で押すと、あとがしばらく残る——。 レッスンでも「立ち仕事だから仕方ないですよね」「座りっぱなしだからでしょうか」と、よく聞かれます。どちらも正解です。ただ、なぜそうなるのかを知っ...
Uncategorized 四十肩はなぜ起こる？時期ごとの正しい対処法と、家でできる運動
四十肩はなぜ起こる？時期ごとの正しい対処法と、家でできる運動 「腕が上がらない」「夜、肩が痛くて目が覚める」——40代・50代になると、こんな肩の不調を訴える方が増えます。 レッスンでも「四十肩なんですけど、動かした方がいいんでしょうか」と...
Uncategorized 女性の体に起きる変化と心地よく付き合う
変わっていく体と、心地よく付き合う .wbc-wrap{ max-width:760px; margin:0 auto; padding:24px 20px 56px; font-family:"Hiragino Sans","Yu Got...