今年初めてふるさと納税をしてみました。各地自慢のお米やお魚、お肉や果物、どれも見ていると食べたくなります。私はキウイフルーツとみかん、塩鮭とハマグリとサーモンを取り寄せてみました。どれも美味しかったです。ハマグリをたくさん入れてお味噌汁を作り、サーモンを焼き、キウイやみかんを食べて幸せになりました。美味しい物をお腹いっぱい食べて次に気になるのは、そうお腹まわりですよね。
私も過去、スカートやズボンがはけなくなったことがショックで、運動を始めました。とはいえ今も、私は美味しい物がやめられません。お腹瘦せピラティスをしつつ食べています。今日はそんな美味しい物は食べたいけど、おなか瘦せしたい私たちの簡単ピラティス５分です。【レッグ・ローワー】【ティーザー】【ヒップ・サークル】の３つです。しっかり運動しておなか瘦せ、一緒に頑張りましょうね。
さあ、深呼吸してレッツ・ピラティスです。
【レッグ・ローワー】
① ひざを曲げて仰向けに寝ます。
② 両足を天井に向かって上げます。
③ 息を吐きながら、頭を上げます。
④ 息を吸いながら、両足を床に近づけます。
⑤ 息を吸いながら、③に戻ります。５回程繰り返します。
【ティーザー】
① 仰向けに寝ます。
② 息を吐きながら、手と足を持ち上げます。
③ 息を吐きながら、①に戻ります。
⑤ ５回程繰り返します。
【ヒップ・サークル】
① 手を後ろについてひざを曲げて座ります。
② 両足を斜めに伸ばします。
③ 息を吐きながら、両足で円を描くように回します。
④ 息を吐きながら、反対まわしも同様に行います。
⑤ 左右交互に３セット位行います。
いかがでしょう？
【レッグ・ローワー】【ティーザー】【ヒップ・サークル】は便秘解消にもなります。
おなかが張って困る時にも試してみてくださいね。
今日も皆様がご機嫌良く過ごせるよう応援しています
ありがとうございました。
上記は「アスリートピラティス」（著者：本橋恵美）「ピラティス大全」（著者：菅原順二）の記事を参考に引用しています。
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