気になりますよね、お腹まわり。ご飯は減らしたくないけど細いウエストになりたい。目標あと、３センチ、いや１センチでも0.5ミリでも細くなりたいというその気持ちよく分かります。私も毎日やってます。紹介していきます。一緒に頑張りましょうね‼
●ハンドレッド
１．仰向けに寝ます。両腕は天井に向かって伸ばし、手のひらは足の方に向けます。ひざと股関節を直角に曲げ、つま先を伸ばします。
２・息を吐きながら頭と肩を持ち上げ、両腕をおろします。
３．息を吐きながら両足を斜めに伸ばします。
４．「ススススス」５カウントで息を吸って両腕を細かく降ったら、「ハハハハハ」５カウントで息を吐きながら両腕を同様に行います。これを１０回繰り返します。目安として１００回位繰り返します。
●クリスクロス
１．ひざを曲げて仰向けに寝ます。
２．片方のひざを胸に引き寄せます。同時に頭と肩をひねりながら持ち上げます。
３．反対側の足を斜め下に伸ばします。呼吸に合わせ胸と足の向きを入れ替えます。
４．５セット位を目安に行ってみてくださいね。
●ヘリコプター
１．坐骨を床につけてひざを曲げて座ります。足の幅はこぶし一つ分で、中指を胸の前でつけます。
２．息を吐きながら背中を丸めていきます。
３．息を吐きながら上体をひねります。息を吸いながら戻り吐きながら上体を逆にひねります。
お腹まわりは呼吸とリズムが運動するうえで大事になっていきます。飽きないように日常に取り入れて継続してみてください。この運動で分かりにくかった点などは教えてくださいね。ありがとうございました。
上記は「アスリートピラティス」（著者：本橋恵美）「ピラティス大全」（著者：菅原順二）の記事を参考に引用しています。 掲載に支障のある場合は管理者にお知らせください。
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