☆本日の目的☆
１００歳まで歩ける足腰を作る。
☆目的を達成する方法☆
正しい姿勢を作るピラティスを学ぶ。
歩いているだけでは、きたえられない筋肉があります。
「毎日歩いているのにやせない」
「ひざ、腰が痛い」
「背中が曲がってきた」
なんて聞いたことはないですか？
それは、筋肉が衰えて正しい姿勢が保てなくなったからです。がんばって一日1万歩歩いてひざを痛めてしまっては、元も子もないですよね。今日は、正しい姿勢をつくるピラティスを学んで100歳まで歩ける足腰を作っていきましょう。
【 目 次 】
１ にわとり姿勢ときれいな姿勢
２ きれいな姿勢をつくるピラティス
３ まとめ
１ にわとり姿勢ときれいな姿勢
２ きれいな姿勢をつくるピラティス
①ヒップリフト
（ハムストリングス、殿筋、内転筋、腹筋、多裂筋）”
②ハンドレット
（腹筋、前鋸筋、広背筋、上腕三頭筋）
③クリスクリス
（腹筋、腹斜筋、腸腰筋）
④トランクツイスト
（腹斜筋、僧帽筋、広背筋、内転筋）
⑤サイドキック
（脊柱起立筋群、腹斜筋、腰方形筋、大腿直筋、中殿筋、ハムストリングス）
➅スイミング
（脊柱起立筋群、多裂筋、腹横筋、僧帽筋下部、広背筋、殿筋、ハムストリングス）
⑦スパインストレッチ
（腹筋、脊柱起立筋群、多裂筋、板状筋、ハムストリングス）
⑧足指のトレーニング
⑨軟骨再生トレーニング
３ まとめ
ひざの軟骨が四分の一ほど残っていれば、適切にケアをすることで再生するということが、近年の研究でわかってきました。
ポイントは、「内転筋」「大腿四頭筋」「腹筋」「骨盤底筋群」を鍛えることです。
ピラティスで正しい姿勢をつくり、生活することで痛みが消えます。正しい姿勢は、ダイエットにも効果があり、やせやすい体になります。
さあ、あなたも今日から一緒にピラティスをはじめましょう。
参考文献 『百年足腰』著者:巽一郎 サンマーク出版
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