昨日みんなに、今年の抱負を聞きました。「健康に過ごす」「健康になりたい」が圧倒的に多く、次いで「旅行に行きたい」でした。運動教室に来ている方に聞いたので、毎日よく歩いている方が多いです。そんなみんなのお悩みがひざです。変形性膝関節症の方が多いです。ですが今年はみんなが旅行に行けるように、全力でサポートしちゃいますよ。一緒に今日も運動頑張りましょう。
さあ、深呼吸してレッツ・トレーニングです。
【目次】
１．ひざの痛みの原因
２．ひざの痛みにおすすめの運動
① 大殿筋トレーニング
② 内転筋トレーニング
③ 大腿四頭筋トレーニング
④ バランストレーニング
ひざの痛み原因
運動不足で筋肉が衰えると、膝関節に負荷がかかります。特に体重増加の影響を受けると、軟骨が減ってきます。軟骨は骨の両端を覆い、骨どうしがぶつからないようにしているんですが、減ってくると炎症を起こしたり骨がずれたりします。
ひざの痛みにおすすめの運動
① 大殿筋トレーニング
(1) 仰向けに寝ます。
(2) 片足は斜め45度ぐらいに伸ばします。
(3) 出来たらおしりも上げます。3秒キープ
(4) 逆も同様に、交互に3回位行います
② 内転筋トレーニング
(1) 立った姿勢でひざの少し上のあたりでクッションや枕などをはさみます。
(2) 内ももに力を入れて3秒キープします。
これを５回程繰り返します。
③ 大腿四頭筋トレーニング
(1) 立った姿勢でおしりを後ろに引くようなかんじで、ひざの曲げ伸ばしをします。
(2) ３０回位行います。
④ バランストレーニング
(1) 立った姿勢で、片足を上げます。
(2) １０秒を目安に各3回位行います。
簡単に出来て効果抜群。ぜひ、試してみてくださいね。旅行に行けるひざを目指しましょう。
今日も皆様がご機嫌良く過ごせるよう応援しています
ありがとうございました。
参考文献：サワイ健康推進課さんのホームページを参考にしています。
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