なんだかイライラする時ってありますよね。そんな時はどうしてますか？お菓子を食べたり、お酒を飲んだり寝てしまったりでしょうか？私もそんな一人でした、ヨガに会うまでは。
今では、イライラした時にはヨガで気分をリフレッシュしています。今日はイライラして忙しくて時間もないけどリフレッシュしたいあなたに５分ヨガのご紹介です。
●下を向いた犬のポーズ
１．四つん這いになり手のひら一枚分程、手を前方に移動します。
２．両ひざをゆっくりと持ち上げます。
３．余裕があればひざを伸ばしてかかとを床につけます。
４．この姿勢で３０秒程キープし、四つん這いに戻ります。
もし肩が痛いときには、手幅をさらに開いて指先を外に開くと楽になります。
●上を向いた犬のポーズ
１．四つん這いになり手のひら一枚分程、手を前方に移動します。
２．両手に体重をのせ腹圧を高め、上体を前に移動させながらひざを伸ばします。
手首や指の痛みのがある方、肩がすくんで胸が広がる爽快感が感じにくい方は、手先を外側に向けると負担が少なく胸の広がりを感じられると思います。
●三角のポーズ４
１．四つん這いになり手のひら一枚分程、手を前方に移動し左足を両手の間におきます。
２．息を吸いながら上体を左にねじり左腕をあげます。
３．この姿勢で３０秒程キープした後、１に戻り逆も同様に行います。
この３つのポーズはどれも胸を開いて深く呼吸をする事で、リフレッシュにつながるポーズです。深呼吸しながら３０秒程キープしていただけると効果的です。ぜひ試してみてくださいね。
上記は
EMIの「コアパワーヨガ」と
「効かせるヨガの教科書」の橋のポーズの記事から引用しています。
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