美味しい食物の季節になりました。食欲モリモリです。たくさん食べて元気もモリモリ、後はウエストもモリモリ(´・ω・)
「はぁ～(*´Д｀)どうしよう。パンツのウエストがキツイ。着れる服がない。」
よくわかります。美味しい物をお腹一杯食べれるのって幸せですもんね。でも、ウエストは気になるし、だいじょうぶ。
そんな時には簡単5分ヨガで一緒に頑張りましょう！!(^^)!
今日はウエストに効く（腰掛けねじりのポーズ）（三角ねじりのポーズ）（両足のワニのポーズ）の３つのポーズです。
さあ、深呼吸してレッツ・ヨガです。
（腰掛けねじりのポーズ）
1 両足を揃えて立ち、腰骨を持って背骨を伸ばします。
２ 息を吐きながら、両ひざを軽く曲げて腰を沈めます。
３ 息を吸いながら、胸の前で合掌します。
４ 息を吐きながら上体を左にねじり、右ひじと左ひざの外側を軽く押し付けあいます。
５ この姿勢で３０秒程キープし、吐きながら３に吸いながら１に戻ります。
６ 逆も同様に行います。
（三角ねじりのポーズ）
１ 左足を前にして足を前後に開いて立ち、左手を腰骨に当て、右腕を万歳させます。
２ 息を吐きながら上体を前に傾け、右手を十分前に伸ばしてから左足の右につきます。
３ 息を吸いながら上体を左にねじり、左腕を上げます。
４ この姿勢で３０秒程キープし、吐きながら２に吸いながら１に戻ります。
５ 逆も同様に行います。
（両足のワニのポーズ）
１ 両ひざを立てて仰向けに寝ます。
２ 両ひざを胸に抱き寄せます。
３ 両ひざを伸ばします。
４ 息を吐きながら、両足を左にねじり顔は右を向きます。
５ 息を吸いながら３に戻り、息を吐きながら逆も同様に行います。
短く概要が分かるYouTubeも作ってみました(≧▽≦)
どうだったでしょう。この3つのポーズはウエストだけでなく、便秘の改善にも効果のあるポーズです。お腹がスッキリしてウエストが細くなるを目指して一緒に頑張っていきましょうね(*^^*)
EMIの「コアパワーヨガ」（著者：本橋恵美）、「効かせるヨガの教科書」（著者：中村尚人）「yogaポーズの教科書」（著者：綿本彰）の記事から引用しています。
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