毎週夫婦でゴルフに行くのが楽しみというAさん。熱心に私のエアロビクスやアクアビクスにも通ってくれています。「先生、ゴルフがうまくなるにはどうしたらいいんでしょう？」そんなお悩み相談を受けました。「では今日は、指をトレーニングしてみましょう。」
でもなぜゴルフで指の筋力が必要なのでしょう？Aさんはよく運動しており筋肉はがっしりしています。もう少しうまくなるには細かいところのトレーニングが有効です。指をトレーニングすると３つの効果が見込めます。
1. クラブのコントロール
指の筋力は、クラブをしっかりと握り、スイング中のクラブフェースの向きを適切に制御するのに不可欠です。これにより、ショットの精度が向上し、意図した方向へボールを打つことができます。
2. スイングの安定性
強い指の筋力は、スイング全体を通じてクラブをしっかりと保持することを可能にします。これにより、スイングの一貫性が向上し、より安定したショットを打つことができます。
3. パワー伝達の効率化
適切な指の筋力は、体全体で生み出したパワーをクラブヘッドに効率よく伝達するのに役立ちます。これは特に、ダウンスイング時のパワー伝達に重要です。
では、ゴルフの指のトレーニングで、家で簡単にできるものをいくつか紹介します。
グリップ強化トレーニング
タオル絞り
濡らしたタオルを絞る動作を繰り返します。これにより、前腕と指の筋力が鍛えられます
ゴムボール握り
柔らかいゴムボールを握る動作を繰り返します。握力と指の柔軟性が向上します。
指の柔軟性向上
指のストレッチ
指を広げたり、曲げたりする簡単なストレッチを行います。特に、小指、薬指、中指のストレッチは重要です
前腕のマッサージ
前腕の筋肉をマッサージすることで、指の動きがスムーズになります
スイング動作の改善
ペットボトルを使ったチョップスクワット
水の入ったペットボトルを持ち、スクワットしながら体をねじる動作を行います。これにより、スイング時の体の回転と指の動きが連動するようになります
これらのトレーニングを定期的に行うことで、ゴルフのグリップ力や指の柔軟性が向上し、スイングの安定性が増すでしょう。ただし、過度なトレーニングは逆効果になる可能性があるので、適度な頻度で行うことが大切です。
気になったら試してみてくださいね。
今日も皆様が機嫌良く過ごせますように。
ありがとうございました。
情報源
[1] 【筋トレの落とし穴】筋肉をつけると起こるデメリット５選 ｜ブログ｜ゆきどけ
[2] 【ゴルフ筋トレ】ゴルフに必要な筋肉は？フォームが安定するため
[3] ゴルフ筋トレ｜飛距離アップに効くメニュー10選【トレーナー監修】
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