ヨガと聞いて 「身体が固いから無理だよ」って思っていませんか ?
たしかにそうですね。ヨガのポーズを見ると大きく足を開いたり、変わったポーズをしたり…
私の周りでもヨガを進めると、「身体が固くてねぇ」なんて声もお聞きします。
でも、大丈夫です！ 安心してください！ 驚いてください！
タオルを１本ご用意いただけるだけで、簡単にちゃんとヨガが出来ます。
今回ご紹介するヨガは、「賢者の前屈ポーズ」と「背中を伸ばすポーズ」と「片足伸ばしのポーズ」と「片足伸ばしのポーズ2」です。
やってみると体がほぐれる感じがしますよ。腰の痛い方にも効果が期待されます。
ゆっくり呼吸を整えて、レッツ・ヨガです。
〇賢者の前屈ポーズ
- １．両足を前に伸ばして座り、左足を立てて胸に引き寄せます。タオルを持って背中に回し左足も入れて後ろでタオルを両手で持ちます。
- ２．息を吐きながら体を少し前に倒します。
- ３．左右ゆっくりと一回づつ行います。
〇背中を伸ばすポーズ２
- １．両足を前に伸ばして座り、両ひざを軽く曲げて、背中を伸ばします。
- ２．両手でタオルを持って両足にかけます。
- ３．息を吐きながら体を前に倒します。
- ４．出来る範囲でひざを伸ばし、３０秒程キープします。
- ５．ゆっくりと一回位を目安に行います。
○片足伸ばしのポーズ
１．仰向けに寝ます。右足を上げてタオルをかけます。
２．両手でタオルをもって息を吐きながら右足を上げていきます。
３．この姿勢で３０秒程キープし、息を吐きながら１に戻ります。逆も同様に行います。
４．左右ゆっくりと一回づつ行います。
○片足伸ばしのポーズ２
１．片足伸ばしのポーズと２までは一緒です。
２．息を吐きながら右足を横に開いていきます。
３．左のお尻が浮かないところで３０秒程キープします。
４．息を吐きながら１に戻り、逆も同様に行います。
５．左右ゆっくりと一回づつを目安に行います。
どうだったでしょう。タオルを使うと【あら不思議‼】背中や足が楽々伸びます。5分ですっきり簡単ヨガ、ぜひ試してみてくださいね。
上記は
EMIの「コアパワーヨガ」（著者：本橋恵美）、「効かせるヨガの教科書」（著者：中村尚人）「yogaポーズの教科書」（著者：綿本彰）の記事から引用しています。
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