妊娠中のお悩みとして便秘や静脈瘤、こむら返りが多いですよね。私もそうでした。特に静脈瘤はひどくて立っていても、寝ていても足が痛くて困りました。早く楽になりたくて出産まであと何日と指折り数えて待っていました。その当時はマタニティ・ヨガにで会う前だったのです。出産後、ヨガに出会いました。ヨガは身体と心を整えていくためのエクササイズです。身体は動かしたり、感じたりすることで活性化され、ストレスが解消されて健康になっていきます。呼吸をしながらポーズをすることは内蔵が動き、神経のバランスが整っていきます。それによって、便秘や腰痛、むくみ、こむら返りなどの不快な症状の緩和にも効果があります。同じお悩みの方、一緒に頑張りましょう。
今日は、3つのポーズをご紹介します。【スクワット】【木のポーズ】【壁を使った開脚】です。
さあ、深呼吸してレッツ・ヨガです。
【スクワット】
1 椅子の背もたれを持って立ちます。両足は腰幅に開きます。
2 息を吐きながら、お尻を後ろに引くようにしてひざを曲げます。かかとはつけておきます。
3 息を吸いながら、1に戻ります。
2~3回ぐらい繰り返します。慣れてきたら5回程繰り返します。
足腰をきたえ骨盤が開きやすくなります。
【木のポーズ】
1 椅子の上に右足をのせます。胸の前で合掌します。
2 息を吸いながら、合掌した手を上に上げていきます。
3 10秒程キープし、息を吐きながら1に戻します。
4 逆も同様に行います。
背中と背筋が伸びスッキリとした気分になります。
【壁を使った開脚】
1 壁に近づいて仰向けに寝ます。両ひざは立てます。
2 身体をずらしてお尻を壁に寄せ、両足を上げて壁につけます。
3 息を吐きながら、足を開きます。1~3分程キープします。
4 もう一度息を吐きながら、足の裏をつけて1~3分程キープします。
5 2に戻り2回程繰り返します。
足の裏が伸び股関節が柔軟になります。足の血液循環が良くなるので、むくみや静脈瘤の改善になります。
一日が長く感じられるマタニティライフ。不安があると特に長く感じますよね。でも大丈夫、身体を整えると安産になりますからね。一緒に頑張りましょうね。
今日も皆様がご機嫌良く過ごせるよう応援しています。
参考文献:マタニティ・ヨーガ安産BOOK 著者きくちさかえ
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