寒くなってくるとこたつで美味しい物を食べて、好きな本読んでとゴロゴロしています。すると気になってくるのは体重じゃないですか。体重が増えると中性脂肪も上がってきますよね。健康診断でお医者さんから
「中性脂肪が要注意です。食べるのを減らして運動してください。」
なんて言われても、(*´ω｀)トホホ。
なんてこともありますよね。そんな時は、ピラティスをして中性脂肪を一緒に下げてみませんか？お腹周りの脂肪が落ちると中性脂肪も下がります。血糖値も下がります。薬代が減って家計が助かります。いいことずくめですね。
さあ、一緒に頑張りましょう。深呼吸してレッツ・ピラティスです。
【ヘッド・ロールアップ・ツイスト】
① ひざを曲げて仰向けに寝ます。足は腰幅に開きます。
② 両手を重ねて片方の太ももの上におきます。
③ 息を吐きながら上体を斜めに持ち上げ、手のひらをスライドさせます。
④ 息を吸いながら、戻ります。５回程繰り返します。
⑤ 反対側も同様に行います。
【チクタク】
① ひざを曲げて座ります。
② 足を床から浮かしひざを伸ばします。
③ 息を吐きながら両足を片側に倒します。
④ 息を吸いながら戻し、息を吐きながら反対側に倒します。
⑤ 左右交互に５セット位繰り返します。
【ヘリコプター】
① ひざを曲げて座ります。足はこぶし一つ分ぐらいに開いておきます。両腕を肩の高さに上げ、軽くひじを曲げて指先をつけます。
② 息を吐きながら背中を丸めます。
③ 息を吐きながら右に体を傾けます。
④ 息を吸いながら戻り、息を吐きながら左に傾けます。
⑤ 左右交互に５セット位繰り返します。
中性脂肪を下がるには、定期的な運動が必要です。これからも頑張っていきましょう。
今日も皆様がご機嫌良く過ごせるよう応援しています。
ありがとうございました。
掲載上記は「ピラティス大全」（著者：菅原順二）の記事を参考に引用しています。
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