冷え性改善５分ヨガ

寒くなると冷え性の方にとって辛いですよね。足や手が冷えてかじかむと感覚がなくなって眠れなくなったりします。何をするのも億劫になって、ストーブの前から動けなくなるという冷え性の辛さはよくわかります。今日はそんな冷え性さんの改善ヨガです。

●四つの手のポーズ

１．四つん這いから、手のひら一枚分程、手を前方に移動します。

２．膝を持ち上げ、全身を伸ばして３０秒程キープします。

３．息を吸いながら１に戻ります。

●ランジのポーズ

１.四つん這いから手のひら一枚分程、手を前方に移動します。

２．手首を持ち上げ、息を吐きながら右足を一歩前に踏み出します。左足のつま先は立てます。

３．息を吸いながら左膝を持ち上げて伸ばします。この姿勢で３０秒程キープした後、１に戻ります。

４．逆も同様に行います。

●三日月のポーズ

１．四つん這いから手のひら一枚分程、手を前方に移動します。

２．手首を持ち上げ、息を吐きながら右足を一歩前に踏み出します。

3.息を吸いながらお腹に力を入れて上体を起こし、胸を開いて万歳します。

	手首を持ち上げ、息を吐きながら右足を一歩前に踏み出します。
	息を吸いながらお腹に力を入れて上体を起こし、胸を開いて万歳します。

この姿勢で３０秒程キープした後、１に戻ります。

４．逆も同様に行います。

冷え性改善には続けてみる事が大事になってきます。毎日少しずつの継続が体を変えていきます。試してみてくださいね。

上記は

EMIの「コアパワーヨガ」と

「効かせるヨガの教科書」の橋のポーズの記事から引用しています。

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