年をとっても筋肉のスピードは落ちないの巻

今日も仕事の忙しいマルオ君。おじいちゃんから会社に電話がかかってきました。

写真が趣味のマルオ君のおじいちゃんは、庭で写真を取ろうとして転んだしまったらしいのです。

ため息をついています。

つまづき予防には、スネの前の筋肉を鍛えるといいです。

この筋肉は遅筋繊維が多い筋肉なので、低負荷で高回数の運動が向きます。

椅子に座ってかかとの上げ下ろしから始めるといいですよ。

スネが鍛えられてひざも治ったら、エレベーターで上がって階段を下るような運動から始めるといいです。

年をとっても筋線維の最大速度は若い頃と変わらないと言われています。では、なぜ筋力が低下してしまうのか？じつは筋線維の中でも速筋繊維の割合が、40歳あたりから減っていくからだと言われています。ですが、筋線維そのものが劣化するわけではないので、速筋繊維をなるべく落ちないようにすれば動きが鈍くなるのを防げます。

速筋繊維を維持する運動としては階段を下ったり、坂道を下りるなどの伸張性の運動がお勧めです。山にロープウェイで上がって下りてくるとか。

おじいちゃん俄然やる気になったみたいです。山の下りなども負荷が軽いわりに速筋繊維を使いますのでお勧めのトレーニングです。

山に行くことになり俄然やる気になったおじいちゃん、いい写真が撮れるといいですね。

今日も皆様がご機嫌に過ごせるよう応援しています。

ありがとうございました。