抱っこひもの肩こり解消　簡単５分呼吸法

　抱っこひもは肩痛くなりますよね。ずっと赤ちゃんを抱っこしていると肩だけじゃなくて腰も痛くなったりしますよね。なるべく肩の位置をずらしたりするけど肩が前かがみになってきて、肩こりがしてきます。さらに背中を丸めていると慢性の肩こりや腰痛の原因にもなってきます。とはいえ買い物に赤ちゃんはおいていけないし、そんな家事や育児に忙しく肩こりをおこしている私たちに誰でもできる簡単５分呼吸法のご紹介です。

１．呼吸のすすめ

初めは、両方のおしりに均等に体重が乗るようにあぐらを組んでみます。

目的は脊柱の生理的な湾曲を作ること。脊柱は自然にS字のカーブを描いて伸びています。抱っこひもで肩に荷重がかかると、脊柱が上から押されている形になります。まずはあぐら組んで、座骨から頭頂にかけて体幹を引き上げます。

　鼻から吸って鼻から少し長めに息を吐きます。

目を閉じて呼吸を数えていきます。少しずつ長くしていきましょう。ゆっくりと背中が伸びてきます。

息を吸って1.2.3.4

息を吐いて1.2.3.4

これをだんだんに伸ばしていきます。

吸って1.2.3.4.5.

吐いて1.2.3.4.5.

だんだん伸びていくと心と体が落ち着いて伸びていきます。大変と思っていたことが少し気楽に考えられてきたりします。

さらに伸ばしていきます

吸って1.2.3.4.5.6.

吐いて1.2.3.4.5.6.

ますます背中が伸びていきます。だっこひもで肩の血流が悪くなっていたものが少しづつほぐれていきます。

だいたい８か９ぐらいで苦しくなってきますよね。

１０まで伸ばせたらすごい。

解放された肩少しづつ楽になってきます。

また今日も一日頑張っていきましょうね。すぐに赤ちゃんが大きくなって抱っこひもがいらなくなってきますよ。

今日も皆様がご機嫌良く過ごせるよう応援しています

ありがとうございました。