木曜日のレッスンの内容。元気なあやさんの秘密

昨日は、木曜日のウキウキ教室とワクワク教室をご紹介しました。今日は、どんな内容の体操をしているのかを見ていきましょう。(94歳の元気なあやさん) の秘密ものぞいてみませんか。元気で長生きという幸運の持ち主です。運の良い人から学ぶと、私たちにもきっといいヒントが見つかると思います。私たちの悩みの解消にも新しい発見につながるかも。今日の発見です。

さあ、深呼吸してレッツ・リーディングです。

【目　次】

(1) 呼吸法

(2) 椅子体操

(3) ダンベル体操

(4) 立位で体操

(5) フットマッサージ

（６）使用器具一覧

（７）(94歳のあやさん）の元気の秘密

(1) 呼吸法

目をつぶって椅子に楽に座ります。

お腹に手を乗せて、鼻から息を吸い鼻から吐いて呼吸をしていきます。

だんだんとゆっくり、深い呼吸をしていきます。

呼吸に合わせて、気を流すように手を上下に動かしていきます。

(2) 椅子体操

椅子に座り、先ずは肩を上げ下げしていきます。

腕を回して温めたらストレッチします

足も足踏みしたり、あげたりして温めたらストレッチをします。

筋肉を温めるのと筋力アップで体をほぐしていきます。

(3) ダンベル体操

500ｇもしくは１㎏のダンベルを選び、体操していきます。

(4) 立位で体操

椅子の横に立ち、交互に足を前に一歩出したり戻したりします。

椅子の後ろに立ち、交互に足を横に開きます。

椅子の後ろに立ち、交互に足を後ろに引きます。

(5) フットマッサージ

足のつぼを押しながら、セルフマッサージをします。外反母趾や内反小趾を防ぐことで、歩く能力を保持します。

（６）使用器具一覧

椅子、ダンベル500ｇまたは１㎏

（７）94歳のあやさんの元気の秘密

ここで、(94歳のあやさん）がいかに凄いのか見ていきましょう。（あやさん）は、500ｇのダンベルを持って、毎週40回みんなと一緒にスクワットしています。そんなの簡単と、思われるかもしれません。でも、結構きちんと行うとハードなんですよ。立位での片足バランストレーニングも出来ます。そんなの簡単と、こちらも思いますよね。ですが、若くても外反母趾があったりすると、苦手な方が多いです。そうです。（あやさん）の強みは足にあります。外反母趾や内反小趾のない、きれいな足をしているんです。今まで多くの元気なおばあちゃんやおじいちゃんを見てきましたが、元気で長生きしている方は、まず間違いなく足がきれいです。元気で長生きの秘訣は、足にありますね。