今日は肩のお悩みでよくある「肩が重く固い感じがして辛いです。パソコン作業が続くとひどくて吐き気がしてきます。」です。その悩みよくわかります。辛いですよね。私もパソコンを頑張って打っていると、自然に目や肩にきます。そんな時にはこんなヨガをして解消しています。ちょっとの時間でも体を伸ばすと肩が楽になります。今日はそんな肩こりな私たちに向けて３つのポーズをご紹介します。（４つの手のポーズ）（賢者のポーズ）（針の糸通しのポーズ）の３つです。
さあ、深呼吸してレッツ・ヨガです。
（４つの手のポーズ）
1 四つん這いになります。
2 ひざを持ち上げ全身をピンと伸ばして３０秒程キープします。
3 息を吐きながら１に戻ります。
（賢者のポーズ）
1 四つん這いになります。
2 左足を引いて左手をお尻にのせます。
3 息を吸いながら左腕を上げて胸を開きます。
4 ３０秒程キープし、息を吐きながら１に戻ります。
5 逆も同様に行います。
（針の糸通しのポーズ）
1 四つん這いになります。
2 左手を右脇に通して伸ばします。その上に右手を重ねます。
3 息を吐きながら右手を上に伸ばし、腰に回して下ろします。
4 ３０秒程キープし、息を吐きながら１に戻ります。
5 逆も同様に行います。
ヨガをすると肩が楽になったと実感していただけると思います。肩がおもくて辛い時にぜひ試してみてくださいね。概要が分かる短い7秒のYouTubeも作ってみました(≧▽≦)
↑ 音量にお気をつけてください
今日も皆様がご機嫌良く過ごせるよう応援しています。
ありがとうございました。
上記は
EMIの「コアパワーヨガ」（著者：本橋恵美）、「効かせるヨガの教科書」（著者：中村尚人）「yogaポーズの教科書」（著者：綿本彰）の記事から引用しています。
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