日本人の多くが肩こりで悩んでいるというアンケートがあります。私のクラスでも肩こりの悩みで来られる方がいらっしゃいます。これは首や肩の筋肉が運動不足で落ちて、姿勢を保つのが難しくなって起きるのが肩こりと言われています。そう姿勢が大きな鍵を握ります。今日は姿勢を意識するピラティスです。一緒にやってみましょう。
さあ、深呼吸してレッツ・ピラティスです。
【姿勢のチェック】
① 先ずは鏡も前に立って見ましょう。
② 肩、膝、腰の高さを見てください。左右一緒ですか？片足重心になっていませんか？
③ 今度は横を向いて見ていきます。耳、肩、股関節、膝が一直線になっていますか？首が前に出ていませんか？
【姿勢の改善】
① 仰向けに寝て両膝を立て、足は腰幅に開きます。
② 背中に隙間が開くような感じで骨盤を前傾させます。
③ 背中を床に押し付け、お尻を少し上げるようにして骨盤を後傾させます。
④ 前傾と後傾のちょうど中間、床と背中に少し隙間ができるぐらいが自然なポジションです。
【リーチングアームス】
① 仰向けに寝てひざを曲げます。
② 両腕を天井に向かって上げます。
③ 息を吐きながら片腕を遠くに伸ばし、息を吸いながら戻します。
④ 左右交互に5セット位繰り返します。
肩甲骨を床からはがすように腕を伸ばす事で、肩や肩甲骨の硬さがほぐれていきます。回数は目安なので、もうちょっと少なくても大丈夫です。試してみてくださいね。
今日も皆様がご機嫌良く過ごせるよう応援しています。
ありがとうございました。
上記は「アスリートピラティス」（著者：本橋恵美）「ピラティス大全」（著者：菅原順二）の記事を参考に引用しています。 掲載に支障のある場合は管理者にお知らせください。
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