肩こり解消１５分ヨガ

私たちって、毎日朝から忙しくないですか？私も朝は、ご飯の準備から洗濯、掃除、子供たちを送り出して仕事へと毎日バタバタです。そんな忙しい時に、予想外の洗濯物が増えたり、学校から忘れ物を届けて欲しいと子供たちから電話があったりすると、こめかみピクピクです。朝からなりますよね。そんな忙しい日々を過ごしている私たちのお悩みで多いのが、肩こりです。今日は、そんな肩こり解消ヨガ15分です。一緒に頑張りましょう。

さあ、深呼吸してレッツ・ヨガです。

【目　次】

（１）コブラのポーズ

（２）賢者のポーズ

（３）押し上げのポーズ

（４）魚のポーズ

（５）無空（なきがら）のポーズ

（１）コブラのポーズ

１．重ねた両手に額を乗せてうつぶせの姿勢になります。そこから両足をそろえて閉じ、手のひらを下向きにして前に伸ばします。

２．床を引っ張るようにしながらひじ先を滑らせ引きます。ゆっくり上体を起こしていきます。

３．床に付けたひじを伸ばしながら、上体を更に起こします。首の前を伸ばし最後に目線を斜め上に向けます。お腹を薄くして胸を開き３０秒キープします。

気を付けなければいけないのは、上体を上に上げる時です。目線から上に上げると首が詰まりやすいので、舌を上あごに付けてから上体を上げるようにすると首の前側の筋肉が気持ちよく伸ばせます。

（２）賢者のポーズ

１・四つん這いになり左足を引いて左手をお尻にのせます。息を吸いながら左腕を上げて胸を開きます。

（２）押し上げのポーズ

１．両足を肩幅位に開いて立ち、胸の前で両手を組みます。

２．息を吸いながら両腕を上げ、手のひらを上に返します。

３．息を吐きながら上体を右に傾けます。

４．この姿勢で３０秒程キープして吸って２に戻り、吐きながら１に戻ります。

逆も同様に行います。

（３）魚のポーズ

１．両足をのばして仰向けになり、親指を中にして握りこぶしを作り両ひじを曲げて脇を締めます。

２．両ひじに力を入れて床を押し、息を吸いながら胸を突き出して上体を持ち上げて頭頂付近を床につけます。

３．この姿勢で３０秒程キープし、息を吐きながら１に戻ります。

この魚のポーズは、首が弱い方は飛ばしてみてくださいね。

（４）無空（なきがら）のポーズ

いくつかのポーズをとって身体がほぐれ心が落ち着いてゆったりしてきたら、そのまますぐに普段の生活に戻ってしまうのではなく、その状態を心と体に定着させる時間をとってみてくださいね。ほっと一息つく時間を過ごすと腰も楽になってくると思います。

今日も皆様がご機嫌良く過ごせるよう応援しています

ありがとうございました。

上記は「効かせるヨガの教科書」の橋のポーズの記事から引用しています。

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