腰痛解消５分ピラティス

「腰痛い」と嘆いて寝込むのはつらいですよね。「腰痛改善には運動」と言われるけど「そんな時間ない」「何をしていいか分からないよ」という時に腰痛改善に役立つ、早くできて簡単なピラティスをご紹介します。少しずつでも運動してみましょう。

さあ、深呼吸してレッツ・ピラティスです。

【姿勢の改善】

①　仰向けに寝て両膝を立て、足は腰幅に開きます。

②　背中に隙間が開くような感じで骨盤を前傾させます。

③　背中を床に押し付け、お尻を少し上げるようにして骨盤を後傾させます。

④　前傾と後傾のちょうど中間、床と背中に少し隙間ができるぐらいが自然なポジションです。

【スネーキング】

①　仰向けに寝て、壁に股関節とひざを直角に曲げるようにして足の裏をつけます。

②　かかとを外側に開きます。

③　かかとの位置は変えずに、股関節を動かしてつま先を外側に開きます。

④　かかとつま先の動きを繰り返しながら、足を出来るだけ左右に開いていきます。

⑤　逆の動きで１に戻ります。５回位往復してみます。

【ぺルビック・ティルト】

①　仰向けに寝て、手のひらを床につけます。ひざと股関節を直角に曲げて、壁に足の裏をつけます。

②　息を吐きながら、お尻をほんの少し浮かせます。

③　息を吸いながら、お尻を下ろしていきます。５回位繰り返していきます。

スネーキングもぺルビック・ティルトも腰椎、骨盤、股関節を柔軟にして、腰痛改善を目指しています。回数は目安なので慣れたら増やしてみてくださいね。

今日も皆様がご機嫌良く過ごせるよう応援しています

ありがとうございました。

上記は「アスリートピラティス」（著者：本橋恵美）「ピラティス大全」（著者：菅原順二）の記事を参考に引用しています。

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