この記事では腰痛解消５分ヨガについて説明します。
腰痛予防にも、腰回りの筋肉を鍛える大切な内容です。
私も腰痛になったことがありますが、辛いですよね。腰は要（かなめ）という字が入っている通り身体の中心にあり、動きをつかさどっています。腰に力が入らないと全ての動きが難しくなります。そんなあなたに今日は腰痛予防ヨガのご紹介です。
【山のポーズ】
① 両足は腰幅に開いて立ちます。
② つま先は正面に向けて、足は地面対して垂直に保つようにします。
③ 頭を上に引き上げて肩と手をリラックスさせて胸を開いて立ちます。
【椅子のポーズ】
① 両足を付けて立ちます。
② 両手を腰又は足の付け根に当て、お尻を後ろに突き出しスクワットのような姿勢になります。
③ スクワットの姿勢のまま両手を頭後ろで組み、ひじを天井に向かって押し上げるように胸を開きます。
④ 腕を真っ直ぐにして顔の斜め前に伸ばします。目線は伸ばした手の先で３０秒キープします。
【ネコのポーズ】
① 四つん這いになり、腕と太ももを垂直に保つようにします。
② 息を吐きながら背骨を丸くお腹を覗き込みます。
③ 息を吸いながら背中を軽くそらせます。
④ ゆっくりと１分程繰り返してみてくださいね。
山のポーズは一見ただ立っているだけのポーズですが、「山のポーズは全てのポーズのバリエーションである」と言われているポーズです。ヨガのポーズは姿勢の安定が心の安定につながります。安定した姿勢とはすなわち揺れに強く長時間疲れない姿勢で、心もそのように保っていけると安定していきます。ヨガの目指すゴールは、「穏やかで満たされた心を養うこと」と言われています。試してみてくださいね。
今日も皆様がご機嫌良く過ごせるよう応援しています
ありがとうございました。
上記は
EMIの「コアパワーヨガ」本橋恵美様、「効かせるヨガの教科書」中村尚人様、「yogaポーズの教科書」綿本彰様
の記事から引用しています。
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