2021-09

お疲れ様です。今日もよくがんばりましたよね。でも最近、疲れてくると背中が丸くなっていませんか？これ疲労姿勢といいます。たくさんの教室でおばあちゃんと話をしていると、背中が丸いという悩みが結構でてきます。若くても背中を丸くしていると年をとった...

私たちって、毎日朝から忙しくないですか？私も朝は、ご飯の準備から洗濯、掃除、子供たちを送り出して仕事へと毎日バタバタです。そんな忙しい時に、予想外の洗濯物が増えたり、学校から忘れ物を届けて欲しいと子供たちから電話があったりすると、こめかみピ...

肩こりは日本人の多くが悩みますよね。私の中学生の娘も、5キロはありそうな重い鞄を持って登校しています。肩こりがひどくて可哀想になります。そんな時は娘もヨガを一緒にやっています。今日のポーズは、「肩こりが楽になるのよ」とお気にいりです。簡単に...

「腰痛い」と嘆いて寝込むのはつらいですよね。「腰痛改善には運動」と言われるけど「そんな時間ない」「何をしていいか分からないよ」という時に腰痛改善に役立つ、早くできて簡単なピラティスをご紹介します。少しずつでも運動してみましょう。 さあ、深呼...

日本人の多くが肩こりで悩んでいるというアンケートがあります。私のクラスでも肩こりの悩みで来られる方がいらっしゃいます。これは首や肩の筋肉が運動不足で落ちて、姿勢を保つのが難しくなって起きるのが肩こりと言われています。そう姿勢が大きな鍵を握ります。今日は姿勢を意識するピラティスです。 ●姿勢のチェック １．先ずは鏡も前に立って見ましょう。 ２．肩、膝、腰の高さを見てください。左右一緒ですか？片足重心になっていませんか？ ３．今度は横を向いて見ていきます。耳、肩、股関節、膝が一直線になっていますか？首が前に出ていませんか？ ●姿勢の改善 １．仰向けに寝て両膝を立て、足は腰幅に開きます。 ２．背中に隙間が開くような感じで骨盤を前傾させます。 ３．背中を床に押し付け、お尻を少し上げるようにして骨盤を後傾させます。 ４．前傾と後傾のちょうど中間、床と背中に少し隙間ができるぐらいが自然なポジションです。 ●リーチングアームス １．仰向けに寝てひざを曲げます。 ２．両腕を天井に向かって上げます。 ３．息を吐きながら片腕を遠くに伸ばし、息を吸いながら戻します。 ４．左右交互に5セット位繰り返します。 肩甲骨を床からはがすように腕を伸ばす事で、肩や肩甲骨の硬さがほぐれていきます。回数は目安なので、もうちょっと少なくても大丈夫です。試してみてくださいね。 上記は「アスリートピラティス」（著者：本橋恵美）「ピラティス大全」（著者：菅原順二）の記事を参考に引用しています。 掲載に支障のある場合は管理者にお知らせください。

腰痛解消１５分ヨガ この記事では腰痛解消１５分ヨガをご紹介します。 腰痛の原因は様々ですが、骨盤が身体の中心からずれて不安定になることも要因の一つと考えられています。他にも股関節の柔軟性やお尻の筋肉の柔軟性も関係すると言われています。そんな...

この記事では腰痛解消５分ヨガについて説明します。 腰痛予防にも、腰回りの筋肉を鍛える大切な内容です。 私も腰痛になったことがありますが、辛いですよね。腰は要（かなめ）という字が入っている通り身体の中心にあり、動きをつかさどっています。腰に力...

ヨガの瞑想や哲学、サンスクリット語を省略しスポーツ医科学に基づき機能解剖学・バイオメカニクス・キネシオロジーを重視した身体機能の改善を目的とする３８ポーズから構成されているコンディショニングトレーニングであり、リハビリテーションとしても活用...