ダイエット成功というと、「食事を食べないでやせること」と思っていませんか？
いえいえ、とんでもない勘違いです。適切な栄養は、取らないといけませんよ。ダイエットで細い体を目指していても、適切な栄養を取らないと、髪の毛や肌がボロボロになってしまうからです。私も太っていた時期があるので、食べるのが怖くなるのは本当によくわかります。
ただ、食べないと栄養が無い状態なので、貧血や無月経などの影響がでます。それどころか、将来骨粗しょう症で背中が曲がるなんてこともあります。では、どうすればいいんでしょう？
そんな私たちのダイエット成功の秘密を、今日は学んじゃいましょう。
今日のテーマは、「成長ホルモン」ダイエット成功の秘密です。
さあ、深呼吸してレッツ・リーディングです。
【目 次】
（１）栄養補給とダイエット成功
（２）栄養補給のタイミングと量
（３）まとめ
（１）栄養補給とダイエット成功
体を動かすことが、ダイエット成功の為にも、健康維持の為にも必要です。その時に適切な栄養を補給することで、疲労からの回復が早くなります。疲れてくるとダイエット成功は難しくなりますよね。
運動前は、糖質を多く含む食品をとって筋肉のグリコーゲンを増やしておきます。長めに運動しようと思っている時には、まず糖質は欠かせません。
運動後は、使われたグリコーゲンを補給するのに糖質と、筋肉の修復に必要なタンパク質を補給します。運動後30分以内はゴールデンタイムと呼ばれていて、ここで成長ホルモンが分泌されます。もう成長は終わっているから関係ないと思わずに、聞いてみてくださいね。
成長ホルモンは骨や筋肉、臓器の発達に重要だけでなく、体の代謝を促し、体内の糖質や水分などの過剰摂取、吸収を防いでくれるという重要な役目があります。
つまり、この成長ホルモンの分泌が盛んになることで、カロリー消費が進み、ダイエットにつながるというわけです。その後、すみやかに糖質やタンパク質を補給しておきます。運動前のレベルまで素早く、グリコーゲンを回復させることで疲労回復にもつながるからです。
（２）栄養補給のタイミングと量
栄養補給の大切さは分かったけど何をどのぐらいたべればいいの？と思いますよね。
大体、運動の1時間ほど前にバナナなどの果物類、または大福などの和菓子を食べておきます。ダイエット中なのでまったくの我慢ではなくて、タイミングを上手に使えば運動するのに必要な大事な栄養になります。
運動後は、大体30分位で食べようとしても難しいことがあります。そんな時は、鮭おにぎりなど糖質とタンパク質を補給できるものや、プロテインなどもおすすめです。ですが、運動前も後も、食べる量には気をつけてくださいね。いくらいいからといっても、大福５個も食べたら食べすぎですからね。
ダイエットの鍵を握る「成長ホルモン」そのためにも、適切な栄養を適切なタイミングでとって、運動してダイエット成功させちゃいましょうね。
（３）まとめ
ダイエット成功の鍵は「成長ホルモン」
そのためには30分前に「糖質」を、運動後には、すみやかに「糖質」と「タンパク質」を補給しよう。
今日も皆様がご機嫌良く過ごせるよう応援しています
ありがとうございました。
参考文献：「ランニングの科学」鈴木清和を参考にしています。
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