背中のコリを解消。簡単５分ストレッチ

背中の深い部分が固くなると、マッサージしてもらっても届かないと感じたことはないですか？マッサージ受けても、背中のコリが取れない方。動的ストレッチを試してみませんか？自分で出来る簡単５分ストレッチです。いつでもどこでも出来て道具もかかりません。

それで楽になるのですから、試さない手はないですよね。

背中のコリは、腰痛や姿勢悪化の原因につながります。早めに一緒に動的ストレッチをして、解消していきましょう。

さあ、深呼吸してレッツ・ストレッチです。

【目　次】

1.背中上のストレッチ

2.背中横のストレッチ

3.背中下のストレッチ

1.背中上のストレッチ

① 椅子に浅めに座ります。

② 足を開き、両手で足を内側からおさえます。

③ 上体を右にひねりながら、足の間に体を倒します。顔は右を見ます。

④ 左側も同様に行います。

⑤ 左右4回程繰り返します。

2.背中横のストレッチ

① 椅子に浅めに座ります。

② 両手を横に開きます。

③ そのまま大きく左右に倒します。

④ 左右4回程行います。

3.背中下のストレッチ

① 椅子に浅めに座ります。

② 右手首を左手で持ち、両手を上に伸ばします。

③ そのまま斜め上に、手のひらを上に向けるようにしながら引き上げます。

④ 次は斜め下に手のひらを下に向けるようにしながらひきさげます。

⑤ 逆も同様に4回程行います。

運動前や疲労の回復、水泳で肩が痛い方にも有効です。背中のコリがほぐれれば、気分もすっきり。やる気が入ってきます。ぜひ、試してみてくださいね。

今日も皆様がご機嫌良く過ごせるよう応援しています

ありがとうございました。

参考文献：「世界一伸びるストレッチ」著者：中野ジェームス修一を参照させていただいています。

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