BTS本当にかっこいいですよね。歌がまたノリが良くていいですし、ダンスにいたっては本当にキレッキレッ。YouTubeでステキなダンスをよく見ています。でも、私たちがあのキレッキレッのダンスをしようと思ったら、かなり体幹をきたえないといけません。体脂肪率も減らすとダンスがよりステキに見えます。
そのためには、まずは、地味に筋トレから始めて体幹の強化と体脂肪率の減少を目指していきましょう。BTSの曲をかけて、BTSの写真を出して、見ながら筋トレするとやる気スイッチ入っちゃいます。一緒に頑張りましょう。
【目 次】
1. ダンスに必要な足の筋トレ
ワイドスクワット
１．ダンスに必要な足の筋トレ
ワイドスクワット
① ダンベルを用意します。ペットボトル2本でもいいですし、持たなくても出来ます。
② 足を45度ぐらいに大きめに開いて立ちます。
③ ひざとつま先は同じ方向に4秒かけてしゃがみます。
④ 太ももが床と並行になるぐらいまでおろしたら、4秒かけて戻していきます。
⑤ ダンベルを動きに合わせて、前に押し出します。12回を1セットにします。
⑥ 2セット目は、ダンベルを下から持ち上げながら同じようにスクワットします。
⑦ 3セット目は、ダンベルを肩の高さに持ち、スクワットで上がるタイミングで上に持ち上げます。
⑧ 3セットぐらい続けて、慣れてきたら増やします。
ワイドスクワットは、お尻を後ろに突き出すようにおろすと腰への負担になるので、上体を床と垂直になるようにおろしてみてくださいね。
背中（脊柱起立筋群）背中上（僧帽筋）背中下（広背筋）お尻（大殿筋）太もも（大腿四頭筋）太もも内側（内転筋）太もも後ろ側（ハムストリングス）がきたえられ、足が高く大きく上がるようになります。
だいぶコロナも落ち着いてきました。BTSのコンサートに行けるようになる日もきっときます。それまでは私たちしっかり筋トレ頑張りましょうね。コメントもいただけると嬉しいです。
今日も皆様がご機嫌良く過ごせるよう応援しています
ありがとうございました。
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