お疲れ様です。今日もよくがんばりましたよね。でも最近、疲れてくると背中が丸くなっていませんか？これ疲労姿勢といいます。たくさんの教室でおばあちゃんと話をしていると、背中が丸いという悩みが結構でてきます。若くても背中を丸くしていると年をとった感じになりますよね。今日は姿勢を伸ばして、一緒に若返っていきましょう。
さあ、深呼吸してレッツ・ピラティスです。
【目 次】
（１）バンザイブリッジ
（２）バンザイブリッジ 片手編
（３）シュノーケリング
（１）バンザイブリッジ
１．足の幅はこぶし一つ分位開けて、ひざを曲げ仰向けになります。両腕は耳の横で伸ばし、手のひらを壁につけます。
２．息を吐きながら背骨をお尻側から少しずつ上げます。
３・ひざから胸まで一直線になるように上げ、息を吐きながら背骨を少しずつ床におろしていきます。１０回位を目安に繰り返してみてくださいね。
（２）バンザイブリッジ片手編
１．片手を横に伸ばし壁に手のひらをつけます。もう片方の手は斜め下に伸ばして体を側屈させます。
２．背骨をお尻側から上げ、下ろすを繰り返します。
片手で行うとさらに背骨の動きが良くなります。左右５回位を目安にしてみてくださいね。
（３）シュノーケリング
１．うつ伏せになり両腕は伸ばして手のひらを上に向けます。
２・足はこぶし一つ分位に開き、息を吐きながら胸を軽く床から離します。
３．両腕を離せる時には床から離します。
３・その状態でキープします。
シュノーケリングは海の中をスーッと進むようなイメージで、胸と股関節を伸ばしていきます。そりすぎないように気を付けてみてくださいね。
今日も皆様がご機嫌良く過ごせるよう応援しています
ありがとうございました。
上記は「アスリートピラティス」（著者：本橋恵美）「ピラティス大全」（著者：菅原順二）の記事を参考に引用しています。
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