いつでも誰でも出来る姿勢の改善５分ヨガです。お気に入りの曲をかけてご機嫌でやってみませんか？終わる頃にはスッキリしてゴー❣です。
●月のポーズ
１．足を閉じて立ちます。胸の前で合掌します。
２．息を吸いながら両手を持ち上げ、人差し指だけ残して残りの指は組みます。
３．息を吐きながら上体を右に傾けます。キープします。
４．息を吸いながら上体を戻します。左も同様に行います。
●腰掛けのポーズ
１．両足を閉じて立ちます。バランスが取りづらい時には腰幅に開いても大丈夫です。
2．息を吐きながら両ひざを軽く曲げて腰を沈めます。
３．息を吸いながら万歳をするように手を持ち上げてキープします。
４．息を吐きながら１に戻ります。
１．両足を腰幅に開いて立ちます。息を吸いながら万歳をします。
２．深呼吸しながら右足に体重をのせ、左足を少し後ろに引きます
３．深呼吸しながら上体を前に倒し、水平になったあたりでキープします。
時には落ち込むこともありますよね。そんな時こそ背中を伸ばして、大地をしっかり踏みしめて気持ち良く胸を張っていきましょう。
上記は
EMIの「コアパワーヨガ」と
「効かせるヨガの教科書」の橋のポーズの記事から引用しています。
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