楽だけど効果の高い一週間のお試しプログラムです。時間のないけど体を動かしたいときにおすすめ。これからトレーニングしたいけど何からやっていいかわからないときや運動の習慣化を狙うときに行うと最適です。継続するとお腹の引き締めや体力アップにつながります。理想体型は、まず継続が大事。一緒に頑張りましょう。
【目 次】
１．アブアイソメトリック（腹直筋、大腿四頭筋の強化）
２．ハンズリフト（大胸筋、上腕三頭筋の強化）
３．ニーツーエルボー（腹斜筋、大腰筋、大腿四頭筋の強化）
４．シングルレッグエクステンション（大腿四頭筋の強化）
１．アブアイソメトリック（腹直筋、大腿四頭筋の強化）
① 四つん這いになり、床に両ひじと両ひざをつけます。
② 両ひじをつけたまま、両ひざを浮かせます。
③ 体を一直線に保ち３０秒キープします。
２．ハンズリフト（大胸筋、上腕三頭筋の強化）
① 両ひじを胸の前でつけ、手のひらを合わせます。
② 左右の手で押し合いながら、ゆっくりと両ひじを押し上げます。
③ 戻す時もゆっくりと5回ほど続けます。
３．ニーツーエルボー（腹斜筋、大腰筋、大腿四頭筋の強化）
① 肩幅に足を開いてたち、右ひじと左ひざを引き寄せてタッチします。
② 上体をまっすぐに戻してから、左ひじと右ひざを引き寄せてタッチし左右交互に計10回ほど繰り返 します。
４．シングルレッグエクステンション（大腿四頭筋の強化）
① 手を太ももに乗せて椅子に座り、片足を持ち上げます。
② ひざをゆっくりと伸ばすように持ち上げます。
③ 反対側も同様に10回づつ行います。
慣れたら2セット行うとより効果的です。１セットだけでも体は変わっていきます。時間のないときに効率的に引き締めたいならおすすめです。
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今日も皆様がご機嫌良く過ごせるよう応援しています
ありがとうございました。
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