姿勢改善５分ピラティス

姿勢が悪くなると、肩こりや腰痛の方が増えてきます。その他にも胃下垂や逆流性食道炎などの内蔵にも様々な悪影響が出てきます。今日は忙しくても5分で出来て、姿勢を良くするピラティスです。

〇サイド・リフト

• 腕に顔をのせ横を向いて寝ていきます。もう片方の手を体の前におきます。両足をそろえてつま先を伸ばします。
• 息を吐きながら上体を起こします。同時に両足を床から浮かせます。息を吸いながら１に戻します。５回程繰り返します。
• 反対側も同様に行います。

〇ダウン・ストレッチ

１.四つん這いになりお尻をかかとにのせます。息を吐きながら体を前に移動させていきうつ伏せになります。息を吐きながら上体を起こします。息を吸いながら上体を戻し、５回程繰り返します。

〇ショルダー・ムーヴメント

• あぐらで座り手のひらを前に向けて横に開きます。
• 両腕を体の前に移動させ、背中を丸めていきます。
• 息を吸いながら両腕を開き胸を開いていきます。
• ２と３を５回程繰り返します。

少し動いただけでも姿勢に意識が向いて背中が伸びてきます。胸が開いてくると気持ちも前向きになってきます。ぜひ試してみてくださいね。

上記は「アスリートピラティス」（著者：本橋恵美）「ピラティス大全」（著者：菅原順二）の記事を参考に引用しています。

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