仕事を頑張って疲れたあなたに「お疲れ様です。」時間はないけど元気回復したいという時に5分で回復のドリンク剤、疲労回復ヨガです。
〇足と手のポーズ
- 1.両足を腰幅に開いて立ちます。腰骨を持って背筋を伸ばします。
- ２．息を吸いながら軽くひざを曲げて、上体を倒していきます。
- ３．手を床につけ３０秒程キープします。
- ４．息を吸いながら上体を戻します。
〇足に顔を近づけるポーズ
- １．両足を前に伸ばして座り、左足を立てひざにしてから左に開きます。両手で右のつま先を持ち、背筋を伸ばします。
- ２．息を吐きながら上体を骨盤から前に倒します。
- ３．この姿勢で３０程秒キープし、息を吸いながら１に戻ります。
- ４．逆も同様に行います。
〇背中を伸ばすポーズ
- １．両足を前に伸ばして座り両手を楽な位置について背筋を伸ばします。
- ２．両手で足の親指をつかみます。
- ３．息を吐きながら骨盤から前に上体を倒します。
- ４．この姿勢で３０秒程キープし、息を吸いながら上体を戻します。
〇目のトラタク（回転法）
- １．楽な姿勢で座ります。
- ２．ぎゅっと目をつむり上をみます。
- ３．ぎゅっと目をつむり右斜め上をみます。
- ４．ぎゅっと目をつむり上をみます。
- ５．ぎゅっと目をつむり左斜め上をみます。
- ６．上、右斜め上、上、左斜め上、上、の順に繰り返して、最後にぎゅっと目をつむり5秒程キープします。
疲労回復には、背中や足などの体を伸ばしてあげるのと目をしっかりつむり涙液を目に充填させてあげるのが大事になってきます。疲れてくると目がショボショボしてきますよね。そんな時は、まぶたを閉じているつもりでもしっかり閉じておらず涙が分泌されていないからだと言われています。まぶたを閉じることで目の中に涙液が充填される構造なので、ドライアイで目がお疲れの方にお勧めです。ぜひ試してみてくださいね。
上記は
EMIの「コアパワーヨガ」（著者：本橋恵美）、「効かせるヨガの教科書」（著者：中村尚人）「yogaポーズの教科書」（著者：綿本彰）の記事から引用しています。
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