今回は「タオルを使うとシリーズ」の第２弾です。
ポイントは、我慢することが得意でない方へ「おなか痩せ」に効果のある運動。
素晴らしい響きのある２つの言葉が出てきました (^ ^)
じつは私自身ガマンすることが苦手なんですね。(少し内緒)
ガマンしなくて、そして痩せるなんて、夢のような運動です。
これもタオル１本でラクラクできます。
今回ご紹介するティラピスは、
「ダブル・レッグ・ストレッチ」
「ヘリコプター」
「ダブル・レッグ・キック」 の３つになります。
ゆっくり呼吸を整えて、レッツピラティスです。
○ダブル・レッグ・ストレッチ
- １．タオルを両手に持ち、ひざを曲げて仰向けに寝ます。
- ２．両ひざを胸に引き寄せ、タオルをひざにつけます。
- ３．息を吸いながら両手と両足を斜め上に伸ばします。
- ４．息を吐きながら２に戻り、５回程繰り返します。
○ヘリコプター
１．両手にタオルを持ちひざを曲げて座ります。
２．息を吐きながら尾骨から少しずつ背骨を丸めていきます。
３．息を吐きながら上体をひねり、右下を向いていきます。
４．息を吸いながら上体を戻し、吐きながら上体を左にひねります。
５．左右1回ずつを1セットとし、５セット程繰り返します。
○ダブル・レッグ・キック
１．背中で両手にタオルを持ち、うつぶせに寝ます。
２．（スッ、スッ）と息を2回吸うリズムに合わせて足を2回曲げ伸ばします。
３．息を吐きながら足と背中のタオルを持ち上げます。この時上体を起こして顔は正面に向けます。
４．１に戻り５回程繰り返します。
どうでしょう？タオルを持つと握る力が加わり、いつもと感じが変わる思います。ぜひ試してみてくださいね。
上記は「アスリートピラティス」（著者：本橋恵美）「ピラティス大全」（著者：菅原順二）の記事を参考に引用しています。
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