なかなか眠れない、ぐっすり眠れない・・・、みなさん経験したことがありませんか。
睡眠はとても大切。自分の生活を見返して原因を探し、適した対処法が重要ですよね。
今回みなさまに紹介するのは安眠の効果があるヨガです。
生活改善なども大切ですが、眠りの質を向上させることも大切。
・朝までの時間が、ながーく感じる
・寝ようと考えていると焦りででてきて、ますます眠れない
こんな経験の多い方に、今回は「安眠５分ヨガ」をご紹介します。
今回ご紹介するヨガは、
「がっせきのポーズ」
「子供のポーズ」
「ダウサギのポーズ」
「ワニのポーズ２」 の４つになります。
この中の、どれか１つでも良いので、是非お試しください。
そして安眠を感じてください。
ゆっくり呼吸を整えて、レッツヨガです。
○がっせきのポーズ
１．両足の裏を合わせて座ります。
２．息を吐きながら体を前に倒します。
３．この姿勢で３０秒程キープし、息を吸いながら１に戻ります。
お尻のしたにクッションを敷いて行っても大丈夫です。
○子供のポーズ
１．正座で座ります。
２．息を吐きながら両手を前につき前傾していきます。
３．この姿勢で３０秒程キープし、１に戻ります。
○ウサギのポーズ
１．正座で座り体を前に倒します。両ひざを閉じて両手は顔の横につきます。
２．息を吸いながらお尻をゆっくりと持ち上げ、頭頂部を床に軽く押し付けます。
３．この姿勢で３０秒程キープし、息を吐きながら１に戻ります。
○ワニのポーズ２
１．両足をそろえて仰向けに寝ます。両手は左右に開いておきます。
２．右ひざを立て左に倒します。顔は右に向けていきます。
３．右足のひざを伸ばします。持てたら左手で右足を持っていきます。
４．この姿勢で３０秒程キープし、息を吸いながら１に戻ります。逆も同様に行います。
大きく息を吐いたり吸ったりすると気持ちが落ち着いて安眠につながります。３０秒より長くても良いので体の心地良さを感じてゆっくり行ってみてくださいね。
上記は
EMIの「コアパワーヨガ」（著者：本橋恵美）、「効かせるヨガの教科書」（著者：中村尚人）「yogaポーズの教科書」（著者：綿本彰）の記事から引用しています。
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