トイレの不安ってありますよね。山に登りたいけどトイレが近いから無理とか、ウオーキングもトイレにいけるところじゃないと無理など、とてもよくわかります。女性だとその辺で、なんて無理ですもんね。他にもこれからの時期は、入試で緊張してトイレが近くなってしまって、大事な試験に集中できないとか。私もヨガを知るまでは大事な時に水分をなるべく飲まないようにしたり、暖かい下着を着たりしてきました。今はそれに加えて5分程簡単なヨガもして備えています。今日ご紹介するのは、３つのポーズ〈太鼓橋のポーズ〉〈ラクダのポーズ〉〈バッタのポーズ〉です。これは冷え性の方にもいいですし、やってみるとわかりますが集中力がつくポーズです。受験生の息抜きにもお勧めですね。
では、ゆっくり呼吸を整えて、レッツ・ヨガです。
〈太鼓橋のポーズ〉
１ 仰向けに寝ます。足は腰幅程度でひざを立てます。手はお尻の横で手のひらを下にします。
２ 息を吐きながらお尻を持ち上げます。30秒程キープします。
３ 息を吐きながらゆっくりとお尻を下ろします。
〈ラクダのポーズ〉
１ 膝立ちになってつま先を立て両手を腰に当てます。
２ ひざで床を押し、息を吸いながら胸を斜め上に開き、余裕があれば両手をかかとにつけます。
３ この姿勢で30秒程キープし、息を吐きながら１に戻ります。
〈バッタのポーズ２〉
１ 両足を腰幅位に開いてうつぶせに寝ます。
２ 息を吸いながら両足と両手を伸ばしたまま持ち上げます。
３ この姿勢で30秒程キープし、息を吐きながら１に戻ります。
ポーズをとった後の爽快感と背中の気持ち良さがあります。3つのポーズの後は少し空無（なきがら）のポーズを入れてあげると疲労回復にもつながります。
ぜひ試してみてくださいね。
短く今日のポーズの概要のYouTubeを作ってみました(≧▽≦)
今日も皆様がご機嫌良く過ごせるよう応援しています。
ありがとうございました。
上記は
EMIの「コアパワーヨガ」（著者：本橋恵美）、「効かせるヨガの教科書」（著者：中村尚人）「yogaポーズの教科書」（著者：綿本彰）の記事から引用しています。 掲載に支障のある場合は、管理者にお知らせくださるようお願いします
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