長く座っているとお尻がゴリゴリする時ってありますよね。床に座ってお尻を動かして前に出ようとした時も、ゴリゴリして痛かったりします。ゴツゴツした骨が直接当たる感触は嫌なものです。そんなお悩みよくわかります。今日はそんな私たちのお尻のトレーニングです。お尻の筋トレをするとカッコイイお尻にもなれちゃうので、パンツのスタイルが格段に似合います。一緒に頑張りましょう‼
さぁ、深呼吸してレッツ・ピラティスです。
〈ドッグ・ピー〉
1 四つん這いになります。
2 息を吐きながらひざを曲げたまま片足を骨盤の高さまで横に持ち上げます。息を吸いながら１に戻ります。５回程繰り返します。
3 反対側も同様に行います。
〈サイドリフト〉
1 片方の腕を耳の下におき横向きになります。もう片方の手は体の前におき両足をそろえつま先を伸ばします。
2 息を吐きながら両足が離れないように持ち上げます。同時に上体を起こし体を支えます。息を吸いながら１に戻ります。５回程繰り返します。
3 反対側も同様に行います。
〈ヒップ・エクステンション〉
1 うつ伏せになります。足は腰幅に開き、両手は重ねて額の下におきます。
2 ひざを直角に曲げかかとをつけます。
3 息を吐きながらお尻の筋肉に力を入れて、足を天井に向かって押し上げます。
4 息を吸いながら戻します。
5 ５回程繰り返します。
いかがでしょう？やってみるとお尻がじんわりとあったかくなりますよね。効いている証拠です。続けていくとお尻のゴリゴリも減っていくと思います。ぜひ試してみてくださいね。
短く今日のポーズの概要をYouTubeにしてみました(≧▽≦)
今日も皆様がご機嫌良く過ごせるよう応援しています。
ありがとうございました。
上記は
EMIの「コアパワーヨガ」（著者：本橋恵美）、「効かせるヨガの教科書」（著者：中村尚人）「yogaポーズの教科書」（著者：綿本彰）の記事から引用しています。
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