お腹の中に小さな命を宿すのは、何だか不思議ですよね。ふわふわとした、とても温かい感覚に身を包まれる人もいますし、いつもと違う身体の感覚に新しい自分を発見するかもしれません。妊娠はお腹の中にもう一つの命を宿すスペシャルな10ヶ月間。今までの日常とは違うマタニティ・ライフを、健康的に楽しみながら過ごしたいですよね。とはいえ妊娠、出産は身体のお仕事です。たくさんの情報を集めて、知識を頭に入れたとしても、日々胎児を育て、生み出すのはあなたの身体です。
初めてだと特に「医療設備が整っている施設にしたからもう安心」としても、なんとなく不安になったりします。よくわかります。私もそうでした。いくら知識を集めても、これからくるお産に対する不安は消えませんでした。怖くて不安でいろんな本を読んでもどうにもならない、そう妊娠、出産は身体のお仕事だからです。
気持ちが不安になるそんなときはマタニティ・ヨガを一緒にやってみませんか。身体を整えて赤ちゃんがやって来るのを一緒に待ちにしましょう。妊娠中によくあるこむら返りや、足がむくんで辛いなどのお悩みも楽になりますよ。今日は、椅子を使った４つのポーズ【足の伸ばし】【太もも伸ばし】【かかと上げ】【つま先上げ】をご紹介しますね。一緒に頑張りましょう。
さあ、深呼吸してレッツ・ヨガです。
【足の伸ばしのポーズ】
1 椅子の背もたれを持って立ちます。
2 片足を後ろに引きます。かかとはつけておきます。そのまま30秒ぐらいキープします。妊娠中に多いこむら返りを防ぎます。
3 逆も同様に行います。
【太もも伸ばし】
１ 椅子の背もたれを持って立ちます。
２ 片足を後ろに引き、かかとを上げて腰を前に出します。そのまま30秒ぐらいキープします。腰痛の予防です。
３ 逆も同様に行います。
【かかと上げ】
１ 椅子の背もたれを持って立ちます。
２ 足は腰幅ぐらいに開いて立ち、息を吐きながら、かかとを30回ぐらい上げ下ろします。こむら返りを防ぎます。
【つま先あげ】
１ 椅子の背もたれを持って立ちます。
２ 足は腰幅ぐらいに開いて立ち、息を吐きながら、つま先を30回ぐらい上げます。こむら返りを防ぎます。
いかがでしょう。足が伸びると気持ちがいいですよね。コロナ禍での妊娠中の不安な気持ちよくわかります。一緒に頑張りましょうね。
今日も皆様がご機嫌良く過ごせるよう応援しています
ありがとうございました。
参考文献：マタニティ・ヨーガ安産BOOK 著者きくちさかえ
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