ぐっすり眠りたい、そんな時ってありますよね。私も寝ようと思って布団に入って、なかなか寝むれずに困ってしまう時があります。明日早いのにと思うものの目が冴えたりして。時計を何度も見ては「はぁ～～。ぐっすり眠りたい」なんて思ったりします。気持ち良くぐっすり眠ると、身体の疲れもよく取れて気分もスッキリですよね。
対処法として「眠れないときには牛乳飲んだり、もう起きちゃったりしてます」という声も聞きます。
ちょっとお待ちください。試して欲しいヨガがあります。今日はぐっすり眠りたいときの簡単5分ヨガを３つご紹介します。【仰向けのVのポーズ】【背中を伸ばすポーズ２】【がっせきのポーズ】です。お布団に座ってヨガしてみませんか？
さぁ、深呼吸してレッツ・ヨガです。
【仰向けのVのポーズ】
① 仰向けになり両ひざを曲げます。両手は頭に添えます。
② 息を吐きながら、頭を上げ数呼吸保ちます。
③ 息を吐きながら、両足を上げて頭とお尻を上げた状態で３０秒程キープします。
【背中を伸ばすポーズ２】
① 両ひざを軽く曲げて座ります。両手をついて背筋を伸ばします。
② 両手で足の親指をつかみます。
③ 息を吐きながら、身体を前に倒します。
④ この姿勢で３０秒程キープします。
⑤ 息を吸いながら、①に戻ります。
【がっせきのポーズ】
① 足の裏を合わせて座ります。
② 息を吐きながら、骨盤から身体をかたむけていきます。
③ この姿勢で３０秒程キープします。
④ 息を吸いながら、①に戻ります。
いかがでしょう？
深呼吸をしながら３つのポーズをしていると、トロンと眠りたくなってきます。
ぜひ試してみてくださいね。
今日も皆様がご機嫌良く過ごせるよう応援しています
ありがとうございました。
上記は
EMIの「コアパワーヨガ」（著者：本橋恵美）、「効かせるヨガの教科書」（著者：中村尚人）「yogaポーズの教科書」（著者：綿本彰）の記事から引用しています。
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