腰痛予防にタオルを使った簡単ヨガ５分

重い物をもった拍子に突然腰が痛くなり動けなくなってしまう。そんな恐ろしい腰痛、欧米ではその激しい痛みから「魔女の一撃」とも呼ばれているそうです。たくさんの研究がありますが、イギリスでの腰痛の研究に

①「ベッドでの安静」

②「治療家による施術を受けて後はベッドで安静」

③「出来る限り通常の日常生活を過ごす」

という３つのグループに分けて経過を追ったものがあります。その結果、③出来る限り日常生活を過ごしていたグループが一番治りが早く、①のベッドで安静が一番治りが遅かったそうです。今日はそんな腰の痛みの予防に自分で出来るヨガを３つご紹介します。タオルを使った簡単なものなので一緒に頑張りましょう。

さあ、深呼吸してレッツ・ヨガです。

【足の引き寄せ】

①　タオルを持ち、両ひざを立てて仰向けに寝ます。

②　右足を曲げてひざにタオルを通して胸に寄せます。ひざを伸ばしたり胸に引き寄せるのを５回程繰り返します。

③　右手にタオルを持ち、息を吐きながら右ひざを右に倒します。５回程繰り返します。

④　左も同様に行います。

【お尻上げタオル通し】

①　タオルを右手に持ち、両ひざを立てて仰向けに寝ます。

②　足は腰幅ぐらいに開いて、息を吐きながらお尻を少し浮かせてタオルを左手に渡します。

③　左右交互に５回程繰り返します。

【スフィンクスのポーズ】

①　うつぶせに寝ます。

②　タオルを折って下に敷き、両手を重ねてあごをのせます。３０秒程キープします。

③　ひじを体の横につき、息を吐きながら上体を起こします。

④　２秒程キープします。息を吐きながら上体をゆっくり下ろします。

⑤　５回程繰り返します。

痛みが出ない範囲で少しずつチャレンジしてみてくださいね。腰痛の予防には運動がお勧めです。他にも腰痛予防には

①　長時間同じ姿勢のままでいない

②　正しい姿勢を心がける

③　体を冷やさない

④　筋力低下を防ぐ

が大事になっていきます。一緒に頑張りましょう。

今日も皆様がご機嫌良く過ごせるよう応援しています

ありがとうございました。

参考文献

【簡単５分で腰痛改善】寝ながらストレッチでお休み前に体をリフレッシュ！　

著者：𠮷原 潔先生の記事から一部引用させていただいています。

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