背中を伸ばすと気持ちがいいですよね。ずっと同じ姿勢でいると腰が痛くなってきます。日常生活は前かがみの姿勢が多くて、気づいたら背中が丸くなっていたなんてこともよくあります。このまま背中が丸くなっちゃったらどうしようと不安になったりもしますよね。そんな時に背中を伸ばすには、運動が大事となってきます。背中を伸ばすと断然若返ります。
今日は背中を伸ばす簡単ピラティス３つをご紹介します。
背中を伸ばして5歳若返っちゃいましょう。
さあ、深呼吸してレッツ・ピラティスです。
【リバース・プランク】
① ひざを曲げて座ります。手はお尻の方に向けて、足は腰幅ぐらいに開いておきます。
② 息を吐きながら、お尻を持ち上げます。
③ 息を吸いながら、１に戻ります。
④ ５回程繰り返します。
【スイミング】
① うつぶせに寝ます。
② 手と足を対角線上になるように交互に持ち上げます。
③ ５セット位繰り返します。
【フラッピング】
① 四つん這いになりお尻をかかとにつけます。
② 腕を横に広げます。
③ 息を吐きながら、肩甲骨を寄せるように肩、腕を上げます。
④ 息を吸いながら、下ろします。
⑤ ５回程繰り返します。
回数は目安です。もっと多くても少なくても大丈夫です。運動は繰り返して行うことが大事なのでぜひ続けてみてくださいね。
掲載上記は「アスリートピラティス」（著者：本橋恵美）「ピラティス大全」（著者：菅原順二）の記事を参考に引用しています。
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