たのしいこと発見 姿勢改善ピラティス５分
お疲れ様です。今日もよくがんばりましたよね。でも最近、疲れてくると背中が丸くなっていませんか？これ疲労姿勢といいます。たくさんの教室でおばあちゃんと話をしていると、背中が丸いという悩みが結構でてきます。若くても背中を丸くしていると年をとった...
たのしいこと発見 たのしいこと発見 肩こり解消１５分ヨガ
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たのしいこと発見 肩こり解消５分ヨガ
肩こりは日本人の多くが悩みますよね。私の中学生の娘も、5キロはありそうな重い鞄を持って登校しています。肩こりがひどくて可哀想になります。そんな時は娘もヨガを一緒にやっています。今日のポーズは、「肩こりが楽になるのよ」とお気にいりです。簡単に...
たのしいこと発見 腰痛解消５分ピラティス
「腰痛い」と嘆いて寝込むのはつらいですよね。「腰痛改善には運動」と言われるけど「そんな時間ない」「何をしていいか分からないよ」という時に腰痛改善に役立つ、早くできて簡単なピラティスをご紹介します。少しずつでも運動してみましょう。 さあ、深呼...
たのしいこと発見 肩こり解消ピラティス５分
日本人の多くが肩こりで悩んでいるというアンケートがあります。私のクラスでも肩こりの悩みで来られる方がいらっしゃいます。これは首や肩の筋肉が運動不足で落ちて、姿勢を保つのが難しくなって起きるのが肩こりと言われています。そう姿勢が大きな鍵を握ります。今日は姿勢を意識するピラティスです。
●姿勢のチェック
１．先ずは鏡も前に立って見ましょう。
２．肩、膝、腰の高さを見てください。左右一緒ですか？片足重心になっていませんか？
３．今度は横を向いて見ていきます。耳、肩、股関節、膝が一直線になっていますか？首が前に出ていませんか？
●姿勢の改善
１．仰向けに寝て両膝を立て、足は腰幅に開きます。
２．背中に隙間が開くような感じで骨盤を前傾させます。
３．背中を床に押し付け、お尻を少し上げるようにして骨盤を後傾させます。
４．前傾と後傾のちょうど中間、床と背中に少し隙間ができるぐらいが自然なポジションです。
●リーチングアームス
１．仰向けに寝てひざを曲げます。
２．両腕を天井に向かって上げます。
３．息を吐きながら片腕を遠くに伸ばし、息を吸いながら戻します。
４．左右交互に5セット位繰り返します。
肩甲骨を床からはがすように腕を伸ばす事で、肩や肩甲骨の硬さがほぐれていきます。回数は目安なので、もうちょっと少なくても大丈夫です。試してみてくださいね。
上記は「アスリートピラティス」（著者：本橋恵美）「ピラティス大全」（著者：菅原順二）の記事を参考に引用しています。
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たのしいこと発見 腰痛解消１５分ヨガ
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